Йога для хребта, суглобів, спини - вправи при грижі, лікування

З особистого досвіду багатьох людей, можна зробити висновок, що вони відчувають себе краще, думають краще, і мають більше енергії, коли їх хребет сильний, гнучкий і безболісний. Так що давайте почнемо лікувати свій хребет прямо зараз, ви готові? Дивіться для цього йога для хребта відео. Поза дитини Так як ми працюємо з задньою частиною хребта, на його гнучкість, міцність і балансу, не соромтеся брати будь-яку версію пози дитини, в якій ви відчуваєте себе добре ваші руки можуть бути в будь-якому місці, коліна нарізно або разом, додаючи реквізит у міру необхідності. Вдихніть і відчуйте розширення задньої тіла; відчуйте кожен хребець. Потім видихніть і дозвольте своєму тілу зануритися в землю / підлога / килимок. Просто дихаєте і зосередьтеся тут на стільки, наскільки хочете. Відпустіть всі свої проблеми і тривоги. Нехай все це піде. З цього і починається йога для початківців, яка призначена для хребта. Кішка / Корови Вдихніть і перенесіть свої руки вперед і встаньте на карачки. Якщо ваша спина відчуває себе трохи жорсткою, то потягніться вперед і зробіть хвилі як кішка хребтом. Коли ви відчуєте, що трохи зігрілися, повертайтеся в нейтральне положення рачки. Почніть на вдиху, напружте живіт, підніміть праву ногу і ліву руку, виводячи їх на протилежних кінцях кімнати. Балансуйте тут небагато, потім видихніть і повертайтеся на карачки. Вдихніть і перейдіть на інший бік. Не соромтеся, щоб залишитися в початковій позі, чергуючи боку, якщо ви відчуваєте себе комфортно. Але якщо ви шукаєте трохи складнішого завдання, спробуйте утримувати ногу і руку тут протягом кількох вдихів, а потім міняйте положення. Спробуйте ще три рази з кожного боку. Зайдіть в позу дитини і відпочиньте протягом декількох вдихів. Дошка особлива поза для очищення Вдихніть і поверніться на карачки, потягуйтеся вперед, поки не дійдете до пози планка. Тримайте рівну пряму лінію. Дихайте: три вдиху і видих вниз на живіт, згинаючи лікті до ребер. Стійка Саранчі Тепер підтримуючи своє підборіддя на килимку, упріться тазом в підлогу, залучаючи живіт, і, на вдиху простягніть ноги і руки так, щоб вони відірвалися від мату. Вдихніть глибоко, потім видихніть і опустіться на мат. Поверніть голову в інший бік, зчепіть великі пальці разом, і дихайте. Йога для плечових суглобів і спини відео Не соромтеся повторити кроки чотири і п'ять кілька разів. Коли ви будете готові, вдихніть і натисніть на карачки, а видихніть вже в позі дитини. Поза Бічний дощечки Вдихніть вгору на четвереньках і вступите в Планка Поза (коліна вгору або вниз). Видихніть та утримуйтеся так. Вдихніть і почніть зміщувати ваша вага на правій стороні, повертаючись на сторону (праве коліно може залишитися на килимку для балансу, або ліво нога може зробити крок назустріч). Тримайте пряму лінію тут. Вдихніть, потім видихніть і поверніться до дошки. Зробіть перерву, якщо він вам потрібен, або перейдіть на вдиху в бічну планку на іншій стороні. Потім повертайтеся в позу планки і отдихніте в позі дитини протягом декількох вдихів і видихів. Низхідна поза собаки Вдихніть і перейдіть на карачки. Зробіть видих як дивиться вниз собака. Утримуйтеся тут, поступово випрямляючи ноги і зберігаючи плечі на місці. Вдихніть і перемістить праву ногу між руками. Видихніть, повернувшись назад. Шавасана йога для нащінающіх Вдихніть і видихніть. Вдихніть, округливши живіт, і сядьте; видихніть і втягніть живіт по максимуму до спини. Ми йдемо в Шавасана (нашу кінцеву точку релаксації, або позу трупа). Якщо ви хочете, можна обійняти коліна біля грудей, розгойдуючись взад і вперед небагато. Ви також можете зробити прихилялися, просто дозволивши колін впасти в одну сторону, потім в іншу. Коли ви відчуваєте себе комфортно, лягайте нерухомо. Накрийте себе ковдрою, якщо хочете. Вдихніть і відчувати своє тіло на підлозі, видих, і нехай все піде вся напруга, всі думки, всі зусилля, якісь плани, розчарування, або торжества; цей час тільки, щоб бути прямо тут, прямо зараз. Відпустіть. Дихайте. Нехай хребет розслабить себе самостійно, але якщо ви відчуваєте, як він не розслабляється, то розмістити кілька подушок, ковдр, і напруга буде танути. Залишайтеся тут, принаймні, п'ять хвилин. Ви знайшли час, щоб зібрати себе, перш ніж встати з мату і повернутися в світ. Переваги занять йогою Ці йога вправи для хребта працюють систематично від основи хребта до вершини. Всі 26 хребців отримають стимуляцію, а всі енергетичні центри отримують приплив енергії. Ці вправи збільшують циркуляцію спинномозкової рідини, що сприяє більшій ясності розуму. Регулярна практика цієї серії забезпечує збільшення життєвої сили, допомагає запобігти болю в спині, зняти напругу і тримати вас молодий, збільшуючи гнучкість хребта. Також хороша така йога при грижі хребта. Коли практикувати йогу краще? Цей набір може бути зроблений вранці, як спосіб дати енергію вам на цілий день. Він також може бути зроблений і у вечірній час перед вечерею, щоб оживити вас після напруженого дня і дати вам енергію протягом вечора. Дихання і мантри Потужні ефекти вправ Кундаліні досягається шляхом об'єднання руху, дихання і мантр. У Кундаліні йоги ми або координуємо потужний вдих і видих з рухом, або робимо довге глибоке дихання в позах, які проводяться. Всі дихання під час вправ, як вдих і видих, робиться тільки через ніс із закритим ротом, якщо не вказано інше. Використання мантр допомагає зосередити розум і очистити підсвідомість. Завдяки цьому йога Кундаліні для хребта і суглобів дає набагато кращі результати. Між вправами Візьміть 30 секунд або більше для відпочинку між вправами. Енергія буде автоматично регулюватися, і йти туди, де вона необхідна. Якщо ви робите вправи, то це вже відбувається.